کمردرد و کوله پشتی؛ 5 روش جلوگیری از کمردرد ناشی از کوله پشتی

نوشته شده در 09 خرداد 1402
کمردرد و کوله پشتی؛ 5 روش جلوگیری از کمردرد ناشی از کوله پشتی

نحوه صحیح استفاده از کوله پشتی برای حفظ سلامت | جلوگیری از کمردرد ناشی از کوله پشتی

اگر به تاریخچه کوله پشتی نگاه کنیم، احتمالا متوجه می‎‎شویم که قبلا این کوله‎ها‎ برای جابجا کردن محصولات محدود با وزن سبکی مورد استفاده قرار می‎‎گرفتند؛ اما در حال حاضر اکثر دانشجویان و دانش آموزان، کوله پشتی‌های خود را برای جابجا کردن وسایل سنگین مورد استفاده قرار می‌دهند. این موضوع می‌تواند باعث ایجاد درد کمر و فشار روی مهره‌های ستون فقرات شود. اگر شما هم نگران کمردرد ناشی از کوله پشتی هستید، می‌توانید با رعایت چند نکته که در این مقاله به آن‌ها اشاره می‌کنیم، کمردرد خود را کنترل کنید.

 

کمردرد و کوله پشتی

 

آیا کوله پشتی باعث کمردرد می‎‎شود؟

بدن ما انسان‎ها‎ دارای یک شرایط تعادل است که به‎واسطه عضلات، استخوان‎ها‎ و مفاصل مختلف ایجاد می‎‎شود. هر چیزی که بتواند این تعادل را به هم بزند، بار زیادی را به کمر، زانوها و هر یک از مفاصل و حتی ماهیچه‎ها‎ وارد می‎‎کند و این موضوع می‎‎تواند موجب احساس درد در افراد شود.

کوله پشتی یک وسیله عالی برای حمل وسایل مختلف و سنگین است. به طوری که بسیاری از افراد و متخصصین توصیه می‎‎کنند که به جای استفاده از کیف‎ها‎ی رودوشی و دستی، از کوله پشتی استفاده کنید؛ اما این بدین معنی نیست که این کیف‎ها‎ی بزرگ نمی‎‎توانند باعث ایجاد کمردرد در شما شوند.

اگر به‎صورت اصولی از کوله پشتی استفاده نکنید، نه‎تنها نمی‎‎توانید به سلامت خودتان کمک کنید؛ بلکه ممکن است شاهد کمردرد شدید نیز باشید. به ویژه اگر نیاز باشد هر روز از کوله پشتی‎ها‎ی بزرگ و کوچک برای حمل وسایل مختلف استفاده کنید. این موضوع هم برای کودکان و هم برای بزرگسالان صادق است. بنابراین، تا جای ممکن تلاش کنید تا به‎صورت حرفه‎ای، بهترین سایز مناسب کوله پشتی را برای خودتان انتخاب کنید.

 

آیا کوله پشتی باعث کمر درد می شود

 

کمردرد و کوله پشتی

تا به حال شده پس از پیاده‌روی‌ها‎ی طولانی با کوله پشتی، احساس کمردرد داشته باشید؟ احتمالا این سوال برای شما مطرح شده است که ارتباط میان کمردرد و کوله پشتی در چیست؟ همانطور که اشاره کردیم، هر وسیله‎ای که بتواند تعادل وزن را در ارگان‎ها‎ی مختلف بدن تغییر دهد، می‎‎تواند باعث ایجاد درد در کمر و عضلات شود.

کمردرد و کوله پشتی با هم ارتباط نزدیکی دارند. به خصوص اگر افراد دارای بیماری‎ها‎ی زمینه‎ای ستون فقرات و ضعف عضلات کمر باشند و نتوانند به‎خوبی وسایل سنگین را جابجا کنند. کمردردی که در اثر بلند کردن و حمل کردن کوله‎ها‎ی سنگین به وجود می‎‎آید، به دو شکل است. گاهی این کمردرد ناشی از گرفتگی عضلات و یا آسیب به آن‎ها‎ست که معمولا با استراحت قابل رفع و ترمیم است.

اما گاهی کمردرد ناشی از بلند و حمل کردن کوله پشتی سنگین، ناشی از آسیب به مفاصل، دیسک و ستون فقرات است. در چنین شرایطی افراد باید بسیار مراقب باشند تا شاهد تشدید علائم خودشان نباشند. چون اگر به‎صورت ادامه دار از کوله پشتی‎ها‎ی سنگین استفاده کنند، ممکن است با بیماری‎ها‎یی مواجه شوند که بسیار خطرناک هستند و نیاز به درمان فوری دارند.

 

کمردرد ناشی از کوله پشتی

 

5 نکته برای جلوگیری از کمردرد ناشی از کوله پشتی

حال که با ارتباط کمردرد و کوله پشتی آشنا شدید، احتمالا می‎‎خواهید بدانید که چطور می‎‎توانید از کمردرد ناشی حمل کردن کوله‎ها‎ی سنگین جلوگیری کنید. قطعا راه و روش‎ها‎ی مختلفی برای این کار وجود دارند که هر کدام موثر هستند. پس با ما همراه باشید تا با 5 نکته مهم برای جلوگیری از کمردرد ناشی از کوله پشتی آشنا شوید.

1.      استفاده از کوله پشتی‎ها‎یی با بند قابل تنظیم

یکی از بهترین راه‎ها‎ی جلوگیری از کمردرد ناشی از کوله پشتی، استفاده از کوله پشتی‎ها‎ی با بند قابل تنظیم است. این کوله پشتی‎ها‎ می‎‎توانند بر اساس ابعاد کمر و طول قد تنظیم شوند تا افراد در هنگام بلند کردن کوله پشتی احساس راحتی داشته باشند. برخی از کوله پشتی‎ها‎ی فانتزی موجود در بازار دارای بند غیر قابل تنظیم هستند که اصلا برای استفاده مداوم گزینه خوبی محسوب نمی‎‎شوند.

2.      استفاده از کوله پشتی دو بند با بند پهن

اکثر کوله پشتی‎ها‎ی موجود در بازار دارای دو بند هستند که می‎‎توان بندها را به‎طور مناسب تنظیم کرد؛ اما برخی از کوله پشتی‎ها‎ی فانتزی دارای یک بند هستند یا اینکه برخی از افراد ترجیح می‎‎دهند که از یک بند آن‎ها‎ استفاده کنند. در چنین شرایطی بار زیادی به یک طرف بدن وارد می‎‎شود که بسیار خطرناک خواهد بود. حتما در زمان انتخاب کوله پشتی، دقت کنید که کوله دارای دو بند پهن باشد.

3.      استفاده از کوله پشتی با بند کمری

بند کمری کوله پشتی می‎‎تواند باعث ایجاد تعادل در هنگام حرکت شود و بار ناشی از دو بند کوله را به طور متعادل به بخش‎ها‎ی مختلف کمر وارد کند. استفاده از یک کوله پشتی با بند کمری مزایای زیادی به‎همراه دارد. پس اگر متقاضی انتخاب یک کوله پشتی ایمن برای حمل وسایل سنگین هستید، حتما کوله پشتی‎ها‎ی کمری را انتخاب کنید.

4.      سنگین نکردن کوله پشتی با وسایل مختلف

یک کوله پشتی باید حداکثر 15 درصد از وزن کل یک فرد را در بر داشته باشد. به طور مثال اگر یک فردی دارای 40 کیلوگرم وزن است، باید حداکثر یک کوله 6 کیلوگرمی ‎‎را حمل کند. پس هرگز کوله پشتی خودتان را با وسایل سنگین پر نکنید تا به ستون فقرات شما آسیبی نرسد.

5.      چیدمان اصولی وسایل داخل کوله پشتی

چیدمان اصلی و دقیق وسایل داخل کوله پشتی می‎‎تواند به ایجاد تعادل در بار کوله پشتی کمک کند. اگر قرار است کوله خود را با وسایل مختلف پر کنید، می‎‎توانید آن‎ها‎ را در بخش‎ها‎ی مختلف کوله قرار دهید تا وزن کوله پشتی پخش شود.

سخن پایانی

در این مقاله در مورد استفاده صحیح از کوله پشتی برای حفظ سلامت کمر صحبت کردیم. اگر نکات ذکر شده در این مقاله را رعایت نکنید، ممکن است آسیب‌هایی جدی به ستون فقرات و عضلات پشت شما وارد شود. بنابراین با استفاده اصولی از کوله پشتی، سلامت خود را حفظ کنید.

جستجو
ویجت‌ها
کلیه حقوق این سایت متعلق به شرکت نیلپر می باشد