کمردرد و کوله پشتی؛ 5 روش جلوگیری از کمردرد ناشی از کوله پشتی
نحوه صحیح استفاده از کوله پشتی برای حفظ سلامت | جلوگیری از کمردرد ناشی از کوله پشتی
اگر به تاریخچه کوله پشتی نگاه کنیم، احتمالا متوجه میشویم که قبلا این کولهها برای جابجا کردن محصولات محدود با وزن سبکی مورد استفاده قرار میگرفتند؛ اما در حال حاضر اکثر دانشجویان و دانش آموزان، کوله پشتیهای خود را برای جابجا کردن وسایل سنگین مورد استفاده قرار میدهند. این موضوع میتواند باعث ایجاد درد کمر و فشار روی مهرههای ستون فقرات شود. اگر شما هم نگران کمردرد ناشی از کوله پشتی هستید، میتوانید با رعایت چند نکته که در این مقاله به آنها اشاره میکنیم، کمردرد خود را کنترل کنید.
آیا کوله پشتی باعث کمردرد میشود؟
بدن ما انسانها دارای یک شرایط تعادل است که بهواسطه عضلات، استخوانها و مفاصل مختلف ایجاد میشود. هر چیزی که بتواند این تعادل را به هم بزند، بار زیادی را به کمر، زانوها و هر یک از مفاصل و حتی ماهیچهها وارد میکند و این موضوع میتواند موجب احساس درد در افراد شود.
کوله پشتی یک وسیله عالی برای حمل وسایل مختلف و سنگین است. به طوری که بسیاری از افراد و متخصصین توصیه میکنند که به جای استفاده از کیفهای رودوشی و دستی، از کوله پشتی استفاده کنید؛ اما این بدین معنی نیست که این کیفهای بزرگ نمیتوانند باعث ایجاد کمردرد در شما شوند.
اگر بهصورت اصولی از کوله پشتی استفاده نکنید، نهتنها نمیتوانید به سلامت خودتان کمک کنید؛ بلکه ممکن است شاهد کمردرد شدید نیز باشید. به ویژه اگر نیاز باشد هر روز از کوله پشتیهای بزرگ و کوچک برای حمل وسایل مختلف استفاده کنید. این موضوع هم برای کودکان و هم برای بزرگسالان صادق است. بنابراین، تا جای ممکن تلاش کنید تا بهصورت حرفهای، بهترین سایز مناسب کوله پشتی را برای خودتان انتخاب کنید.
کمردرد و کوله پشتی
تا به حال شده پس از پیادهرویهای طولانی با کوله پشتی، احساس کمردرد داشته باشید؟ احتمالا این سوال برای شما مطرح شده است که ارتباط میان کمردرد و کوله پشتی در چیست؟ همانطور که اشاره کردیم، هر وسیلهای که بتواند تعادل وزن را در ارگانهای مختلف بدن تغییر دهد، میتواند باعث ایجاد درد در کمر و عضلات شود.
کمردرد و کوله پشتی با هم ارتباط نزدیکی دارند. به خصوص اگر افراد دارای بیماریهای زمینهای ستون فقرات و ضعف عضلات کمر باشند و نتوانند بهخوبی وسایل سنگین را جابجا کنند. کمردردی که در اثر بلند کردن و حمل کردن کولههای سنگین به وجود میآید، به دو شکل است. گاهی این کمردرد ناشی از گرفتگی عضلات و یا آسیب به آنهاست که معمولا با استراحت قابل رفع و ترمیم است.
اما گاهی کمردرد ناشی از بلند و حمل کردن کوله پشتی سنگین، ناشی از آسیب به مفاصل، دیسک و ستون فقرات است. در چنین شرایطی افراد باید بسیار مراقب باشند تا شاهد تشدید علائم خودشان نباشند. چون اگر بهصورت ادامه دار از کوله پشتیهای سنگین استفاده کنند، ممکن است با بیماریهایی مواجه شوند که بسیار خطرناک هستند و نیاز به درمان فوری دارند.
5 نکته برای جلوگیری از کمردرد ناشی از کوله پشتی
حال که با ارتباط کمردرد و کوله پشتی آشنا شدید، احتمالا میخواهید بدانید که چطور میتوانید از کمردرد ناشی حمل کردن کولههای سنگین جلوگیری کنید. قطعا راه و روشهای مختلفی برای این کار وجود دارند که هر کدام موثر هستند. پس با ما همراه باشید تا با 5 نکته مهم برای جلوگیری از کمردرد ناشی از کوله پشتی آشنا شوید.
1. استفاده از کوله پشتیهایی با بند قابل تنظیم
یکی از بهترین راههای جلوگیری از کمردرد ناشی از کوله پشتی، استفاده از کوله پشتیهای با بند قابل تنظیم است. این کوله پشتیها میتوانند بر اساس ابعاد کمر و طول قد تنظیم شوند تا افراد در هنگام بلند کردن کوله پشتی احساس راحتی داشته باشند. برخی از کوله پشتیهای فانتزی موجود در بازار دارای بند غیر قابل تنظیم هستند که اصلا برای استفاده مداوم گزینه خوبی محسوب نمیشوند.
2. استفاده از کوله پشتی دو بند با بند پهن
اکثر کوله پشتیهای موجود در بازار دارای دو بند هستند که میتوان بندها را بهطور مناسب تنظیم کرد؛ اما برخی از کوله پشتیهای فانتزی دارای یک بند هستند یا اینکه برخی از افراد ترجیح میدهند که از یک بند آنها استفاده کنند. در چنین شرایطی بار زیادی به یک طرف بدن وارد میشود که بسیار خطرناک خواهد بود. حتما در زمان انتخاب کوله پشتی، دقت کنید که کوله دارای دو بند پهن باشد.
3. استفاده از کوله پشتی با بند کمری
بند کمری کوله پشتی میتواند باعث ایجاد تعادل در هنگام حرکت شود و بار ناشی از دو بند کوله را به طور متعادل به بخشهای مختلف کمر وارد کند. استفاده از یک کوله پشتی با بند کمری مزایای زیادی بههمراه دارد. پس اگر متقاضی انتخاب یک کوله پشتی ایمن برای حمل وسایل سنگین هستید، حتما کوله پشتیهای کمری را انتخاب کنید.
4. سنگین نکردن کوله پشتی با وسایل مختلف
یک کوله پشتی باید حداکثر 15 درصد از وزن کل یک فرد را در بر داشته باشد. به طور مثال اگر یک فردی دارای 40 کیلوگرم وزن است، باید حداکثر یک کوله 6 کیلوگرمی را حمل کند. پس هرگز کوله پشتی خودتان را با وسایل سنگین پر نکنید تا به ستون فقرات شما آسیبی نرسد.
5. چیدمان اصولی وسایل داخل کوله پشتی
چیدمان اصلی و دقیق وسایل داخل کوله پشتی میتواند به ایجاد تعادل در بار کوله پشتی کمک کند. اگر قرار است کوله خود را با وسایل مختلف پر کنید، میتوانید آنها را در بخشهای مختلف کوله قرار دهید تا وزن کوله پشتی پخش شود.
سخن پایانی
در این مقاله در مورد استفاده صحیح از کوله پشتی برای حفظ سلامت کمر صحبت کردیم. اگر نکات ذکر شده در این مقاله را رعایت نکنید، ممکن است آسیبهایی جدی به ستون فقرات و عضلات پشت شما وارد شود. بنابراین با استفاده اصولی از کوله پشتی، سلامت خود را حفظ کنید.
